يشكل شهر رمضان المبارك بما يشتمل عليه من ساعات صيام طويلة نسبياً فرصة مناسبة جداً لخسارة الوزن الزائد، ولاغتنامه على الوجه الصحيح في سبيل تحقيق هذه الغاية ينبغي اتباع مجموعة من النصائح المجربة والمدروسة في تأثيرها على خسارة الوزن بشكل صحي، ومن بينها:
- من المهم معرفة أن احتياجات الجسم من الطاقة خلال شهر رمضان مع الصيام تقل، وبالتالي فإن عملية التمثيل الغذائي ستتباطأ تدريجياً، وللتأكد من مقدار احتياجاتك من الطعام والطاقة يجدر بك تنظيم عملية تناول الطعام خلال الإفطار وما بعده؛ فلا تقم بتناول الطعام والحلويات وما إلى ذلك بشكل مستمر، بل خذ استراحات تسمح لجسمك خلالها من تحديد ما إذا كان بحاجة للمزيد أو أنه استكفى.
- تعد الأطعمة المقلية من سمات المائدة الرئيسية خلال شهر رمضان، وهي عبارة عن أطعمة غنية بالدهون والسعرات الحرارية التي أنت في غنى عنها، فننصحك بتجنبها واستبدالها بخيارات صحية أكثر.
- كما أن وجبة الفطور خلال أيام السنة العادية شديدة الأهمية لإمداد الجسم بالطاقة وتقنين حاجته لتناول الطعام خلال اليوم فإن وجبة السحور في رمضان تؤدي وظيفة مماثلة؛ فهي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها وتقلل من الشعور بالجوع خلال فترة الصيام، فلا تفوت هذه الوجبة.
- لا يخلو برنامج الطعام اليومي في رمضان من تناول الحلويات، سواء كانت حلويات مأكولة أو من المشروبات، وعادة ما تكون هذه الخيارات محشوة بالسكريات التي تتسبب في زيادة الوزن بشكل مباشر وبصورة غير صحية، فاحرص على تجنب هذا النوع من الحلويات واستبدلها بخيارات صحية ومغذية كالفواكه المشبعة.
- لا تغفل عن ضرورة تخصيص ما يقارب 30 دقيقة يومياً لممارسة التمارين الرياضية، وعلى الرغم مما قد تشعر به من الخمول إلا أن تمرين بسيط مثل المشي أو السباحة أو ما تفضله من التمارين الهوائية يفي بالغرض، وذلك كفيل بتعزيز مهمتك في إنقاص الوزن الزائد.
- احرص وبشدة على تناول الحصة الموصى بها من الماء يومياً، وهي ما يعادل ثمانية أكواب؛ لما له من دور في الحفاظ على ترطيب الجسم مع المساعدة في تخليصه من السموم، علاوة على ذلك فإنه يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من الشعور بالحاجة لتناول المزيد من الطعمة خلال فترة الإفطار.